12:40
Автор:Рубрика:СоветыКомментариев нет

Как быстро похудеть на гречке

Гречневая диета

 Сезон отпусков совсем близок, а значит, самое время привести себя в форму! Гречневая диета –одна из самых популярных экспресс-диет. Придерживаясь ее, можно потерять в среднем 2,5-3 кг в неделю в зависимости от исходного веса! Неплохой результат, согласитесь?

 Чем полезна гречка?

 Гречка — незаменимый продукт в меню каждого сторонника здорового образа жизни и правильного питания. Это обусловлено ее полезными свойствами:
— высокое содержание клетчатки. Гречка является рекордсменом среди продуктов по содержанию этих незаменимых пищевых волокон. Она способствует выведению шлаков и токсинов из организма и благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.
— сложные углеводы. Как и большинство круп, гречка богата сложными углеводами. Чтобы усвоить их организму больше времени и энергии, а значит, чувство сытости сохранится более долгий промежуток времени.
— источник растительного белка, жирных кислот, витаминов и минералов, которыми необходимо непрерывно снабжать организм для его нормального функционирования.

Принцип гречневой диеты.

 Главный принцип данной диеты заключается в способе приготовления гречки. Ее нужно не варить, как обычно, а запарить в закрытом сосуде. Гречку необходимо тщательно промыть, залить кипятком в пропорции 1:2 и накрыть крышкой. Есть можно в любое время и в любых количествах. Однако лучших результатов вы добьетесь, если разделите свой рацион на день на шесть приемов пищи по 200-300 грамм. Рекомендуется избегать добавления соли при приготовлении. Помимо гречки, в меню можно добавить зеленый чай без сахара. И не забывайте про воду! Организму необходимо получать как минимум 1,5-2 литра чистой воды в сутки.

 Плюсы и минусы гречневой диеты.

 У многих слово «диета» ассоциируется с жесткими ограничениями и приемами пищи в определенное время и в скудных количествах. Именно поэтому гречневая диета пользуется такой популярностью, так как можно не ограничивать себя в количестве съеденной пищи. Благодаря своей высокой питательной ценности (~343 ккал на 100 грамм), гречка помогает похудеть без постоянного чувства голода. Более того, несмотря на строгие ограничения, свой рацион можно разнообразить и другими, не менее полезными продуктами. Гречневую диету прекрасно дополнит кефир, который является источником белка и кальция. Если же вам захотелось чего-то сладкого, добавьте в рацион сухофрукты или мед.

 Тем не менее, многие избегают монодиет. Это обусловлено тем, что один и тот же продукт при непрерывном употреблении вызывает отвращение уже на 3-4 день. Человек становится раздражительным и быстро утомляется. Более того, не стоит забывать еще об одном недостатке практически всех монодиет — стремительном наборе веса после завершения диеты. Большинство людей замечают, что после возвращения к привычному образу питания потерянный вес возвращается очень быстро. К тому же, длительное употребление одного и того же продукта вызывает эффект привыкания и вес уходит уже не так стремительно, как на начальных этапах. Кроме того, помните, что подобные жесткие ограничения многим противопоказаны. Так, при заболеваниях ЖКТ (язвы, гастриты и т.п.), сахарном диабете, беременности придется выбрать другой способ похудения. Поэтому перед тем, как начать диету, желательно проконсультироваться с врачом.

 Помните, что любые диеты и ограничения — это стресс для нашего организма. Потеря веса без вреда для здоровья и организма — это долгий процесс, в основе которого лежит культура питания и регулярные физические нагрузки. Худейте без вреда для вашего организма и будьте здоровы!

Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Комментариев нет

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

error: Content is protected !!